あなたのビタミンサプリメントのほとんどは本当に役に立たない、と巨大な新しい研究は言う

ビタミンとミネラルのサプリメントは、多くの人々の食事の主食ですが、最も人気のあるものが本質的に役に立たないことを示唆する証拠が増えています。

2012年1月から2017年10月の間に発表されたデータと試験の新しい系統的レビューでは、多くの人気のあるマルチビタミン、ビタミンC、ビタミンD、カルシウムサプリメントが人々の健康に真の利点がなく、それらを減らす証拠がなかったことがわかりました。心血管疾患、心臓発作、脳卒中、または早期死亡のリスク。

Journal of the American College of Cardiologyに掲載されたこの研究は、セントマイケル病院とトロント大学の研究者が率いました。

「人々が消費する最も一般的なサプリメントの肯定的な効果がほとんどないことに驚いた」と、この研究の主執筆者であるデイビッド・ジェンキンス博士は述べた。

「私たちのレビューでは、マルチビタミン、ビタミンD、カルシウム、またはビタミンCを使用したい場合、それは害はありませんが、明らかな利点もありません。」

しかし、明らかに有利なサプリメントがいくつかありました。葉酸と葉酸を伴うビタミンBは、心血管疾患と脳卒中のリスクを減らす可能性がある、と研究が発見した。

一方、ナイアシン（ビタミンB3の一種）と抗酸化物質は、非常にわずかな増加ではありますが、あらゆる原因による死亡のリスクが高いと関連していました。

研究者は、これらのより高いリスクは、ナイアシンの血糖値に対する悪影響に関連している可能性があると言います。または、高用量で摂取すると、抗酸化物質が有害である可能性があります。

あるいは、ビタミンを服用することは健康でバランスの取れた食事の代わりになる可能性があると考えることがある人々と関係があるかもしれません。

「これらの発見は、人々が摂取しているサプリメントを意識し、医療提供者から助言されている特定のビタミンまたはミネラルの欠陥に適用できるようにする必要があることを示唆しています」とジェンキンスは言いました。

レビューしたビタミンは、A、B1、B2、B3（ナイアシン）、B6、B9（葉酸）、C、D、およびE、およびカロチン、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、およびセレニウムでした。

研究では、一部のビタミンは他のビタミンよりも有用であることがわかりました。たとえば、亜鉛は風邪の影響を短縮することにリンクされています。これは、人々がどう思うかにもかかわらず、ビタミンCがしないことです。

ビタミンDは食物から得るのが難しい場合があるため、不十分な場合はサプリメントも効果的です。

「葉酸の脳卒中や心臓病のリスクの潜在的な減少を除いて、有意な肯定的なデータがない場合、ビタミンとミネラルを充填するために健康的な食事に頼ることは最も有益です」とジェンキンスは言いました。

「これまでのところ、サプリメントに関する研究は、野菜、果物、ナッツを含む、加工されていない植物食品の健康なサービングよりも良いものを私たちに示していません。」

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メローズチーム

2018.06.12

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